生活就像一场不可逆转的比赛，情绪在其中是一股巨大的力量，要想赢别人，必须先赢自己。用平和的自己打败暴躁的自己；用大度的自己打败狭隘的自己；用博爱的自己打败怨恨的自己；用不生气的自己打败生气的自己。因此，这就需要我们管理好个人情绪。
【猫踢效应：时刻控制好自己的情绪】
一个父亲上班时间受到老板的指责，一进家门正好看见自己的孩子在地上跑来跑去，父亲火不打一处来，把孩子大骂一顿。孩子心里也不高兴，看身边的一只猫正在打滚，就狠狠踢了一脚。猫大叫一声，迅速蹿了出去，这时正好一辆车开来，司机赶忙避让，撞伤了一旁玩耍的孩子。心理学家将这种现象称为“猫踢效应”，这是一种典型的不良情绪传染。人的糟糕情绪会一个接一个地传染，让毫无关系的他人成为最后的牺牲品。
人的不良情绪会相互传染、积累，并且程度越来越深。有些人被坏情绪侵袭，就将情绪传染给别人，谁知传来传去最后还是传到自己身上，弄得自己的心情一直无法恢复平静。
某公司上个月在中层领导会议中提倡：公司中层领导以上员工，在工作中都要保持好心情。所谓“老板不笑，员工烦恼”，如果领导总是表情严肃，眉头紧锁，员工也会产生相应的情绪，从而影响工作效率。如果领导情绪良好，手下员工也能保持愉悦心情。
作为公司中层领导的艾丽莎也积极倡导这次提议，不过她以为领导只是随口一说罢了，也没当回事。哪知领导真的当真了。一次艾丽莎查询工资卡，发现该月工资少了几百块钱，于是就到人力资源经理那儿要解释。人力资源经理说：“你在公司的表情不好，员工情绪也受到影响，因此扣去了相应的罚金。”
艾丽莎本身就不喜欢笑，平时上班基本没有笑容，而且还喜欢发脾气。一次她领导的部门开会，下属们看她面部没有一点表情，以为她心情不佳。下属心想这时候进去肯定会挨骂，所以很多人都长时间在办公室门口等待，而且大家的心里也都忐忑不安，充满恐惧。
像这样的事情还不止一次。有好几次，部门员工都受到艾丽莎的情绪干扰，变得没有心情工作。正好公司出台了这样的规定，艾丽莎被员工举报了。
传递不良情绪被处以罚金的规定听起来似乎很搞笑，但这也说明情绪传染的力量确实很强大。如果一个人不约束个人情绪，随意让它流露、传播，那么他身边的很多人都会被他的不良情绪感染，从而为生活和工作带来负面影响。
情绪传染与细菌传染、病毒传染一样，使人的情绪和行为在不知不觉中就受他人的影响和支配，对自己原有的考虑和打算早已忽略。情绪感染会将一群人的情感统一在一起，使人放弃平常抑制个人行为的社会准则，全由他人情绪控制自我。例如几个小姑娘晚上在黑暗的乡间小路行走，其中一个姑娘跳起来说：“我看到有个黑影从这儿飘过去，不会是看见鬼了吧！”这时，她的恐惧情绪立刻会传染给她的同伴。紧接着另一个姑娘说：“啊呀，我也看见了，怎么办？”接着这种情绪一个一个传递到其他人心里，这时所有人都胆战心惊，乱成一团，早忘了自己来这儿要干什么，总之就使劲向前狂奔，赶快离开这个地方。
情绪传染最常见的方式是“循环反应”。例如一个人在一群人中掀起愤怒或恐惧情绪，这群人的行为还会加剧他原来的情绪，甚至引发他的情感爆发。
美国洛杉矶大学医学院的心理学教授加利·斯梅尔做了一个有关情绪感染的实验，意在证实人的情绪会在短时间内传播给另一个人，而当事人无从察觉。
斯梅尔将一个笑容满面和一个愁眉紧锁的人放在一起，还不到半个小时，这个笑容满面的人就变得愁眉苦脸起来。斯梅尔随后还做了一系列实验，证明人的大部分情绪，包括悲伤、快乐、恼怒等，都可以在短时间内相互传染，并且是在当事人毫不知情的情况下进行的。
斯梅尔认为人之所以会相互传递情绪，主要是因为有些人在情绪传递时占主导地位。这些人喜欢自我表达情感，在表达的时候还不忘加入肢体语言和动作，让人感同身受，因而别人就容易接收他的情绪传递。还有些人在群体中处于劣势地位，也很容易受他人情绪感染。例如下属容易受到上司的情绪感染。
当然，不是所有人在任何时候、任何情况下都会受到情绪感染，一个人的习惯爱好、价值观念、个性特征、当时的具体情况以及心境，都是决定这个人能否受到感染，并且受感染程度大小的因素。看到这些，可能多数人都会把情绪感染看成是危险的炸弹，认为它能引发人的恐惧、盲目与冲动。其实，情绪感染也并非毫无益处，如果运用得当，它也可以成为激发个人内心力量的动力。那么应该如何正确把握情绪感染呢？
1.要坚定自己的信念和观点
一般来说容易受他人情绪影响的人通常都是缺乏主见的人。当这些人面对多种情绪时，很容易左右摇摆，别人欢笑他跟着欢笑，别人落泪他也跟着落泪，让自己不知不觉陷入别人的情绪之中。因此，我们应该鼓起勇气，坚定信念，面对别人的不良情绪敢于反抗。
2.远离别人的负面情绪
人一旦形成某种固定的心态，很难被他人改变。例如一个悲观主义者看到什么东西都会想到悲伤的一面，就像《红楼梦》中的林妹妹，看到满地落花都能伤感地独自落泪。如果我们不能帮助他人改变情绪，又怕自己的情绪被他人感染，我们就只好选择远离政策。
3.要多为自己寻找快乐的理由，别为消极情绪找借口
为了让自己经常保持良好的情绪，我们要善于发现生活中能令人开心的事物，例如，收到远方朋友的明信片、有人夸赞你的新衣服、深夜回家发现有一盏灯为你亮着、找到亲人最喜欢的食品等。这些都是生活赠予你的礼物，你应该为此感到开心。别忘了情绪是会相互传染的，如果你每天都能保持积极乐观的心态，你的好情绪就会传递给别人，这样一个传递给一个，你周围的人很快就都能拥有好心情。
【道森定律：焦虑程度影响活动效率】
1980年，心理学家叶克斯·道森在做动物实验的过程中发现，随着课题难度的稳步增加，动物的状态逐渐呈现出下降的趋势，这种现象称为“道森定律”。
后来，心理学家运用道森定律，对人类进行研究，结果发现：一个人智力活动的效率，与其相应的焦虑状态有一定的函数关系，表现的形式是倒“U”形曲线。