林菲儿：“来，像我这样，保持坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。然后伸展脚踝…很好，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。很好，就这样重复10次，注意节奏和呼吸。”
还不到10分钟，天一就已经大汗淋漓，全身的汗毛孔都已经完全打开，说不出的畅快。在安静的环境中，他仿佛能感受到血液的流动都在加速，跑完步后硬邦邦的双腿也逐渐柔软，很多平时做不到的伸展，在这里竟然能够完成。
林菲儿：“天一，做的不错。”
天一：“我的林大教练，真别说，你教这个倒是挺在行的，之前怎么一点都没看出来？”
林菲儿：“想不到了吧？不是吹牛，本姑娘的瑜伽水平说不上是职业水平吧，在业余里面还是有点名气的，至少教教你这种小菜鸟，绝对没问题。”
天一：“说你胖你还喘上了，可是我流了那么多汗，真的没问题吗？我不会脱水而亡吧？”
林菲儿：“脱了水的王八干巴巴的，可就不好吃了。”
天一：“你！你这小姑娘嘴巴怎么那么毒？”
林菲儿：“毒吗？毒就帮你排毒喽，出汗就是排毒。通过大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的角质和体内的毒素会随着汗腺排出，进而燃烧积聚在体内的脂肪，促进脂肪的代谢。对了，是哪个专家让你做热瑜伽的？那人绝对是个高手，照我说啊，职业运动员都应该做一做。”
天一：“可以的林教练，这次我是真的服了，男子汉大丈夫，愿赌服输，从现在起你的工资加倍，你现在既是我的小助理，又是我的瑜伽老师啦。”
林菲儿：“呦，果然财大气粗了徐天一，别看你有钱，要是上课敢偷懒，看我怎么整你。”
天一一边看着美女，一边完成了自己的人生第1次瑜伽课。60分钟的瑜伽课下来，他流了许多汗。但是人却无比舒畅，就像脱胎换骨一般的清爽。
两人离开健身房，两人散步至一家林菲儿平时常去的餐厅，菲儿点了一杯果汁，吃了点素食。而天一却胃口大开，点了一大堆吃的。今天的消耗量实在太大，没有了双球星卡的护佑，天一已经快累瘫了，况且还有最后一项颠球技术在等着他。
吃罢晚餐，两人各自回家，天一又足足练了一小时的12部位颠球。毕竟骨子里要强，嘴上说不要，身体却很诚实，今天的瑜伽和颠球都超额完成。天一虽然累，但是心里却格外的踏实，毕竟凭着自己辛勤汗水换来的进步，拿在手中才更牢靠，连睡觉也比平时更香了。
次日，球队恢复了正常训练，天一驾驶着路虎揽胜，来到了热刺的训练场地。与以往不同的是，等候在球场外的媒体和球迷很多都认出了他。他们都争相拿着笔找天一签名或者合影。天一的影响力渐渐强大起来，热刺球迷们对他的喜爱程度，已经今非昔比。而球队的工作人员也都跟他热情的打着招呼，虽然英超球队的职业化建设比较规范，天一也没有经历过那种小弟给大哥擦球鞋的“学徒期”。但是论资排辈，他终归是队里的小老弟，而现在所有人都对他刮目相看，他还是多少有些不适应。
魔力鸟和他的教练组依旧早早的准备好了今天的训练科目，大致依旧是老几样：恢复性训练，传跑练习，分组半场对抗和全场演练。全场演练是天一仍旧被分在替补一组，踢后腰位置。
演练过程中，主力一方的中前场球员似乎感觉到了自己的位置被威胁，都对天一格外照顾。后腰位置的球员霍伊别尔几乎就是人盯人对着天一，而近期状态不俗的黑小伙恩登贝莱也伺机对天一进行协防，主力一方的前锋孙兴民和小卢卡斯都踢得十分鸡贼，得球就走边，从来不往天一镇守的中路的区域进攻。